ビタミンＣとは、美肌にとって効果的な栄養分で、シミを予防してくれますよね。
ビタミンＣを摂るのにサプリメントなどでもいいのですが、できれば自然の食材・食べ物から摂るように心がけたいですよね。
ビタミンＣを多く含む食材・食品には、以下のようなものがあります。
【ビタミンＣ】が多く含まれている果物
- キウイフルーツ
- レモン
- グレープフルーツ
- みかん
- いちご
特にキウイフルーツは１個でビタミンＣを69mgもあるので、かなりオススメ。
【ビタミンＣ】が多く含まれている野菜
- ブロッコリー
- ピーマン
-
かぶ
- 大根
- じゃがいも
- さつまいも
ビタミンＣと合わせて摂取するとさらに効果的な栄養成分はビタミンＥです。
新陳代謝を高めてくれるビタミンＥには、女性ホルモンを活発する働きがあります。
【ビタミンＥ】を多く含む食材
- かぼちゃ
- アボガド
- いりごま
- ピーナッツ
- アーモンド
- うなぎ
- たらこ
- あじ
これらの食材を使った調理方法としては、ブロッコリーやじゃがいものなどビタミンＣを多く含むサラダの中に、ツナやナッツなどを合わせて『美肌サラダ』なんか作ってみてはいかがでしょう。
アスタキサンチンという成分は、代謝を促進してくれ、シミに効果的です。
【アスタキサンチン】が多く含まれている食材
- 鮭
- イクラ
- エビ
鮭のムニエルに、じゃがいやブロッコリーを一緒に添えて美白の一品。
イクラ丼を作る時も美肌のための一工夫。
米酢を使わずにレモンを代わりに使ってみましょう。
さわやかな味のいくら丼ができあがり！！
ビタミンＣ、ビタミンＥ、アスタキサンチンを一緒に摂れる調理方法を考えて、美肌のためのアイデア料理を作ってみるのも楽しいですよね。
楽しく上に美味しくて、体の中も綺麗になったら一石二鳥です！
美肌を目指しているお肌にはコラーゲンを補充してやることが大切です。
紫外線をたくさん浴びたり、喫煙したりするとコラーゲンにダメージを与えてます。それに喫煙は体内のビタミンＣも減らしてしまうので、美肌のためには禁煙した方が良いでしょうね。
コラーゲンを摂取する方法を考えてみるとサプリメントから手軽摂るという方法を思い浮かべると思いますが、普段の食事や料理からコラーゲンを摂取することができたら良いですよね。
では、コラーゲンを多く含む食品とはどんな食品があるか一緒に考えてみましょう。
普段の食事から特に取り入れやすい身近な食品に鶏肉があります。
鶏肉の中でも沢山のコラーゲンが含まれているものは皮や手羽先、それに軟骨などがあります。
そして、豚足は沖縄で良く食べられている食品ですよね。この豚足もコラーゲンがたくさん含まれているんです。
その他の食品や料理では、魚を煮魚をしたときにできる煮こごりやうなぎ、なまこあとはフカヒレこれは高級食材でですがコラーゲンがたくさん含まれています。
コラーゲンをいくらたくさん摂りたいからといって、美肌のためには栄養が偏ることなくコラーゲンをたくさん含んだ食材を中心に栄養バランスの良い食事をするように心がけましょうね。
１日にたくさんのコラーゲンを摂るのではなく、毎日少しずつ食べる方が美肌にもいいはずです。
コラーゲンを摂るときに美肌に効果的な方法として、コラーゲンを摂るときにビタミンＣも一緒に摂るようにするのがオススメです。
コラーゲンは、食べた後そのまま体内に吸収されるのではなく、一度消化されてアミノ酸に分解されます。そして再び合成されて体内に取り込まれるのです。
ビタミンＣはこの再び合成するときの手助けとして必要です。
美肌のためにはコラーゲンだけをたくさん摂るのではなく、果物や野菜といった食品も一緒に食べてビタミンＣもたくさん摂ってさらに美肌に磨きをかけてくださいね。
