ビタミンＣとは、美肌にとって効果的な栄養分で、シミを予防してくれますよね。
ビタミンＣを摂るのにサプリメントなどでもいいのですが、できれば自然の食材・食べ物から摂るように心がけたいですよね。
ビタミンＣを多く含む食材・食品には、以下のようなものがあります。
【ビタミンＣ】が多く含まれている果物
- キウイフルーツ
- レモン
- グレープフルーツ
- みかん
- いちご
特にキウイフルーツは１個でビタミンＣを69mgもあるので、かなりオススメ。
【ビタミンＣ】が多く含まれている野菜
- ブロッコリー
- ピーマン
-
かぶ
- 大根
- じゃがいも
- さつまいも
ビタミンＣと合わせて摂取するとさらに効果的な栄養成分はビタミンＥです。
新陳代謝を高めてくれるビタミンＥには、女性ホルモンを活発する働きがあります。
【ビタミンＥ】を多く含む食材
- かぼちゃ
- アボガド
- いりごま
- ピーナッツ
- アーモンド
- うなぎ
- たらこ
- あじ
これらの食材を使った調理方法としては、ブロッコリーやじゃがいものなどビタミンＣを多く含むサラダの中に、ツナやナッツなどを合わせて『美肌サラダ』なんか作ってみてはいかがでしょう。
アスタキサンチンという成分は、代謝を促進してくれ、シミに効果的です。
【アスタキサンチン】が多く含まれている食材
- 鮭
- イクラ
- エビ
鮭のムニエルに、じゃがいやブロッコリーを一緒に添えて美白の一品。
イクラ丼を作る時も美肌のための一工夫。
米酢を使わずにレモンを代わりに使ってみましょう。
さわやかな味のいくら丼ができあがり！！
ビタミンＣ、ビタミンＥ、アスタキサンチンを一緒に摂れる調理方法を考えて、美肌のためのアイデア料理を作ってみるのも楽しいですよね。
楽しく上に美味しくて、体の中も綺麗になったら一石二鳥です！
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